Aquecimento e alongamento

 

”Somente quando o corpo já está aquecido, ele torna-se mais flexível e elástico. Depois dessa fase pode-se fazer alongamentos“, explica López.

Para entender a diferença entre os dois tipos de exercícios, o conceito de aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sangüínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras.

E o alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo.

Por exemplo, uma corrida leve é um aquecimento, girar os braços ou flexionar os joelhos e rodar também.

Mas tentar alcançar o pé com as mãos flexionando a coluna para frente é um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé também.

Eis alguns benefícios do alongamento: melhoria do desempenho, redução da dor muscular após o exercício e redução das chances de distensão.

Normalmente, devido às diferenças fisiológicas, mulheres são mais elásticas que os homens e eles são mais fortes que elas.

O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos, lubrifica as articulações e melhora a elasticidade dos músculos.

O estudo foi realizado com 20 alunos da disciplina Medidas e Avaliações em Educação Física, da Faculdade de Educação Física (FEF) da UnB.

Os estudantes foram divididos em três grupos, cada um com duas mulheres. “A turma toda tinha apenas seis mulheres e para ter uma amostra homogênea em cada grupo, foi necessário dividí-las pelos grupos”, explica o estudante da FEF Paulo Aires de Lucena Leal, que ajudou López na coleta e análise de dados.

Todos os voluntários fizeram o teste de banco de Wells, utilizado para medir a flexibilidade da parte posterior do tronco e pernas.

A pessoa senta-se de frente para o banco, colocando os pés no apoio com os joelhos estendidos, ergue os braços, sobrepondo uma mão a outra, e leva as duas para a frente até que toquem a régua do banco.

Os estudantes passaram por uma medição de sua flexibilidade ativa (aquela que a pessoa realiza com seu próprio esforço), e passiva (aquela que a pessoa fica relaxada e outra ajuda a executar o movimento).

O grupo A realizou cinco minutos de aquecimento e cinco minutos de alongamento, o grupo B fez somente 10 minutos de alongamento e o grupo C realizou cinco minutos de alongamento e cinco minutos de aquecimento. Todos fizeram o mesmo teste.

RESULTADOS

Flexibilidade Pré-exercício Pós-exercício
Ativa 30,08 cm 35,15 cm
Passiva 34,43 cm 39,55 cm

Pelo quadro observa-se que, depois dos exercícios, tanto a flexibilidade ativa quanto a passiva são maiores – o que vale para os três grupos. E que, a flexibilidade passiva, com a ajuda de um companheiro é sempre maior que a ativa realizada individualmente. Além disso, a diferença é de quase 10 cm entre a flexibilidade passiva depois do exercício e a flexibilidade ativa antes da atividade, na articulação do quadril.

Quando se comparam os resultados entre os grupos, observa-se mais flexibilidade no grupo que fez o alongamento após o aquecimento.

Observa-se que no grupo A (aquecimento+alongamento), houve um acréscimo de 6,29 cm na flexibilidade ativa e 6,07 cm na passiva, e nos grupos B (alongamento) e C (alongamento+aquecimento) os acréscimos foram de 4,43 cm (ativa), 4,71 cm (passiva) e 4,42 cm (ativa) e 4,50 cm (passiva) respectivamente. Esses valores são a diferença do número da régua medidora no banco, antes e depois das atividades.

Por conta desses resultados, os autores do estudo recomendam, devido aos efeitos fisiológicos de cada tipo de exercício, aquecimento para os músculos e articulações, seguido de alongamento para obter maior flexibilidade e elasticidade.

Paulo Leal ressalva que o assunto precisa ser mais pesquisado para verificar os efeitos em uma amostra significativa. “Também seria interessante verificar os efeitos do aquecimento e alongamento na força muscular”, acrescenta.

Benefícios do Aquecimento

Aumenta o fluxo sangüíneo nos músculos

Lubrifica as articulações

Melhora a elasticidade dos músculos

Aumenta a motivação e excitação

Reduz o potencial de lesões

Benefícios do Alongamento

Reduz as chances de distensão nos músculos

Melhora o desempenho

Reduz a dor muscular e acelera a recuperação

Estimula o praticante para o treino

Permite que os músculos trabalhem a amplitude dos movimentos

CONTATO
Professor Ramón Alonso López, pesquisador associado ao programa de pós-graduação em Ciências da Saúde da UnB, pelo e-mail aft200153@uol.com.br
Paulo Aires de Lucena Leal pelo telefone (61) 9673 7736 ou pelo e-mail boroh@hotmail.com.

PERFIL

Ramón Alonso López é cubano e foi professor visitante da UnB entre 1998 e 2002. Desde 2003, é pesquisador associado da UnB. Tem doutorado na Rússia em Ciências Pedagógicas pelo Instituto Central Estadual de Cultura Física de Moscou e graduação no Instituto Superior de Educação Física em Havana (Cuba).

Paulo Aires de Lucena Leal é aluno da Faculdade de Educação Física e cursa o 9° semestre. Atualmente faz estágio nas oficinas infantis no Centro Olímpico. Também já deu aulas na Escola Parque 304 Norte e ensina Judô.

 

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